Crossing Switzerland Ultra Trail: Hướng dẫn giải đua và thông tin lộ trình
Với nhiều vận động viên siêu marathon người Anh, sẽ đến lúc Bob Graham Round, Lakeland 100 hay thậm chí Dragons Back Race không còn đủ thử thách. Nếu bạn đang tìm một sự kiện vượt xa mốc 100 dặm thông thường, Crossing Switzerland đứng ở một đẳng cấp riêng. Crossing Switzerland Ultra Trail là một trong những thử thách sức bền khắc nghiệt nhất châu Âu, đẩy vận động viên vượt qua những nỗ lực 100 dặm để bước vào các chuyến thám hiểm Alps kéo dài nhiều ngày thực thụ.
Bài viết này đề cập đến các thông tin chính về lộ trình, thử thách địa hình, vật dụng bắt buộc và chiến lược chuẩn bị cho đường chạy 400K, dù chạy solo hay theo đội, cùng những hiểu biết về trang bị cần thiết để bạn chinh phục một trong những giải siêu marathon núi khó nhất thế giới.
Crossing Switzerland Ultra Trail là gì?
Rất ít giải đua ở châu Âu sánh được quy mô của Crossing Switzerland. Thay vì giống một giải siêu marathon thông thường, bạn có thể mất tới năm ngày để hoàn thành hành trình xuyên dãy Alps, nối các đèo núi, thung lũng hẻo lánh và những con đường mòn lịch sử từ đông sang tây.
Giải đua Alps 400K xuyên Thụy Sĩ
Crossing Switzerland Ultra Trail là một cuộc đua cực kỳ khắc nghiệt. Giải bao phủ 400 kilômét ngay trên sống lưng dãy Alps Thụy Sĩ. Đây là bài kiểm tra thực sự về sức bền và ý chí, đi theo những con đường mòn lịch sử, đèo núi cao và các sống núi hùng vĩ. Về cơ bản, bạn chạy một đường liền mạch xuyên suốt đất nước, đi qua mọi thứ từ đồng cỏ xanh đến bãi đá moraine băng hà trơ trụi, kỹ thuật.
Thông tin chi tiết giải Crossing Switzerland Ultra Trail
| Hạng mục | Thông tin |
| Cự ly | 390-400 km |
| Tổng độ cao leo | 24.000 m+ |
| Thời gian (giới hạn) | 176 giờ (7 ngày, 8 giờ) |
| Xuất phát | Bad Ragaz |
| Về đích | Montreux |
| Hạng mục thi đấu | Solo, Duo, Ekiden (tiếp sức) |
| Địa hình | Đường mòn núi cao, đèo, các đoạn kỹ thuật |
Thông tin chính: cự ly, độ cao, điểm xuất phát, điểm về đích và thời gian giới hạn
Chỉ riêng những con số đã cho thấy vì sao rất ít người chạm được vạch đích:
- Cự ly: Khoảng 390 đến 400 kilômét (tùy theo điều chỉnh lộ trình hằng năm).
- Tổng độ cao leo: Hơn 24.000 mét leo dương, tương đương leo đỉnh Everest gần ba lần.
- Điểm xuất phát: Thị trấn suối khoáng lịch sử Bad Ragaz ở miền đông Thụy Sĩ.
- Điểm về đích: Con đường dạo ven hồ mang tính biểu tượng ở Montreux, bên bờ hồ Geneva.
- Thời gian giới hạn: 176 giờ (7 ngày 8 giờ) để hoàn thành toàn bộ hành trình, nghe thì rộng rãi nhưng thực tế vô cùng mệt mỏi.
Giải thích các hạng mục Solo, Duo và tiếp sức
Dù cự ly nghe có vẻ quá sức với một người, ban tổ chức đã khéo léo thiết kế sự kiện để phù hợp với nhiều phong cách chạy theo cặp và theo đội. Bạn có thể đón nhận thử thách ở hạng mục Solo, một mình gánh toàn bộ gánh nặng tinh thần lẫn thể chất. Hoặc ở hạng mục Duo, hai người có thể chạy sát cánh suốt hành trình, chia sẻ cả lúc thăng lẫn lúc trầm. Với những ai muốn một trải nghiệm nhanh hơn, mang tính cộng đồng hơn, các hạng mục tiếp sức cho phép đội tối đa năm người chia quãng đường khổng lồ thành các chặng vừa sức, biến nó thành một chuyến đi tập thể hoành tráng qua miền núi cao.
Lộ trình Crossing Switzerland đi qua những đâu?
Nắm được diễn biến của đường chạy là yếu tố quan trọng để phân bổ sức và chuẩn bị tinh thần. Lộ trình đi qua nhiều kiểu cảnh quan Alps đặc sắc. Dưới đây là cái nhìn kỹ hơn về những gì bạn sẽ gặp trên đường.
Từ Bad Ragaz đến Montreux
Cuộc đua đi về phía tây, xuyên qua tận lõi đất nước. Bạn xuất phát gần biên giới phía đông tại Bad Ragaz, cắt thẳng qua dãy Alps Trung tâm hùng vĩ, đi sâu vào vùng Bernese Oberland, rồi đổ dốc lớn xuống phía nói tiếng Pháp và về đích ở Montreux. Đó là một lộ trình tuyệt vời, cho thấy cảnh quan Thụy Sĩ đa dạng và phong phú đến mức nào.
Những địa điểm chính trên lộ trình
Khi quãng đường trôi qua, bạn sẽ đi qua một số thị trấn Alps nổi tiếng nhất châu Âu và những ngôi làng thung lũng cổ kính đúng nghĩa. Lộ trình uốn lượn qua trung tâm lịch sử của Glarus, băng qua vùng quê tuyệt đẹp quanh Meiringen và Grindelwald với đỉnh Eiger sừng sững phía trên, cắt ngang những cảnh quan cao nguyên hoang dã của Pays-d’Enhaut, rồi thả bạn xuống khu vực hồ Geneva sôi động gần Montreux.
Núi, thung lũng, hồ và đường mòn kỹ thuật
Mặt đường chẳng bao giờ giữ nguyên lâu. Bạn sẽ bò qua những đèo đá khắc nghiệt cần dùng tay bám đá, lao xuống các thung lũng xanh thẳm và chạy dọc những hồ Alps trong vắt. Lộ trình chạy địa hình chuyển từ đường lâm nghiệp êm, dễ chạy sang đường mòn đơn kỹ thuật rải rễ cây đòi hỏi bạn tập trung hoàn toàn, nhất là khi lê bước qua những đoạn ban đêm.
Vận động viên cần chuẩn bị gì trước giải
Hoàn thành một cuộc đua 400K cần nhiều hơn một đôi chân khỏe. Bạn cần một cách tiếp cận cẩn trọng, được cân nhắc kỹ về tập luyện, ăn uống và trang bị lựa chọn. Dưới đây là cách xây dựng quá trình chuẩn bị để bạn có cơ hội tốt nhất chạm vạch đích tại Montreux.
Tập cho những chặng leo dài, xuống dốc và nhiều ngày liên tiếp
Để cơ thể sẵn sàng cho 24.000 mét leo, buổi tập của bạn phải tương xứng với bản chất không ngừng nghỉ của địa hình Alps. Hãy dành nhiều thời gian cho những buổi đi bộ nhanh leo dốc dài, liên tục để xây dựng “động cơ” hiếu khí, nhưng đừng quên các đoạn xuống dốc. Sức mạnh cơ đùi trước khi co ly tâm là thứ giữ bạn tiếp tục di chuyển vào ngày thứ ba. Và hãy chắc chắn bạn xâu chuỗi các buổi chạy dài liên tiếp vào cuối tuần để cơ thể học cách tiếp tục vận hành hiệu quả khi đôi chân đã thực sự rã rời.
Kiểm tra dinh dưỡng trước tuần thi đấu
Khi bạn di chuyển liên tục tới bảy ngày, hệ tiêu hóa trở thành tài sản quý giá nhất. Bạn không thể chỉ dựa vào gel năng lượng vị ngọt mà không gặp tình trạng ngán vị giác và buồn nôn nghiêm trọng. Trong quá trình tập luyện, hãy làm quen với việc kết hợp thức ăn thật với carb hấp thu nhanh – bánh cuốn mặn, các loại hạt và thanh Veloforte đều hiệu quả.
Để mang nhiên liệu mà không bị lắc lư hay cọ xát, một chiếc vest nước dung tích lớn tốt như Kailas Air 8 IV rất đáng xem xét. Đây là vest 8 lít kèm hai bình mềm 500ml, hệ thống điều chỉnh ADF và cơ chế cố định bình BI-FIX. Lưới thoáng khí và nhiều ngăn giúp bạn dễ mang nước, gel, bình dự phòng và vật dụng bắt buộc loại nhẹ. Mọi thứ luôn ổn định và thoải mái, kể cả trên địa hình gồ ghề.
Xây dựng bộ trang bị cho điều kiện Alps
Ở độ cao lớn, danh sách vật dụng là bất khả thương lượng. Khi bạn cách nơi trú ẩn gần nhất hàng dặm, an toàn đặt lên hàng đầu. Ba lô của bạn cần có áo chống thấm đúng nghĩa với đường may dán kín, lớp áo giữ nhiệt bên trong, chăn cứu hộ, đèn pin đeo đầu cùng pin dự phòng và một thiết bị định hướng đáng tin cậy.
Với những ai đang xây dựng bộ trang bị núi đầy đủ đầu tiên, một danh sách trang bị chạy địa hình thực tế có thể giúp bạn cân nhắc giày, quần áo, nước uống, đồ đựng và vật dụng an toàn trước tuần thi đấu. Hãy mang gọn nhẹ, nhưng đảm bảo mọi thứ bạn mang đều bền và hiệu quả. Trên 400 kilômét, cách làm đó giúp bạn tiết kiệm năng lượng quý giá.
Chọn giày chịu được những dặm đường dài ở Alps
Lựa chọn giày sẽ thực sự quyết định thành bại cuộc đua của bạn. Qua nhiều ngày di chuyển không ngừng, bàn chân sẽ sưng lên đáng kể. Bạn cần độ êm dày dặn để giảm cảm giác nhói qua hàng nghìn bước xuống dốc, kết hợp với độ bám ăn chắc vào bùn, đá ướt và đá vụn rời.
Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn thử Kailas FUGA EX 330. Mẫu giày được tạo ra riêng cho những quãng đường núi siêu dài, với độ êm mềm mại và độ ổn định hàng đầu. Nếu bạn thích cảm giác hơi khác nhưng vẫn muốn sự thoải mái tối đa cùng độ bám Vibram Megagrip huyền thoại trên các đoạn xuống kỹ thuật, hãy xem Kailas FUGA EX 3. Cả hai mẫu đều có phần mũi giày rộng và lớp bảo vệ dưới chân cao cấp, giúp bàn chân không phồng rộp suốt hành trình qua dãy Alps Thụy Sĩ.
Crossing Switzerland thực sự khó đến mức nào?
Dễ dàng nhìn bản đồ đường đua và nghĩ rằng bạn biết mình sắp đối mặt với điều gì. Nhưng khía cạnh tinh thần của một sự kiện như thế này lại là chuyện khác. Hãy nhìn kỹ xem điều gì thực sự xảy ra khi sự háo hức ở vạch xuất phát tan đi và những ngày gian khổ bắt đầu.
Vì sao 400K khác với giải 100 dặm
Một giải 100 dặm thường là một cú dồn sức liên tục. Bạn vượt qua một đêm không ngủ và cứ thế giữ đà. Cuộc đua 400K là một con quái vật hoàn toàn khác. Nó trở thành bài tập quản lý lối sống kéo dài cả tuần. Bạn phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ nhiều ngày liền, chăm sóc đôi chân tơi tả và cố giữ đầu óc tỉnh táo khi mọi bộ phận cơ thể đều bảo bạn bỏ cuộc.
Thử thách thực sự: leo dốc, giấc ngủ và giữ nhịp di chuyển
Thử thách thực sự của Crossing Switzerland nằm ở việc bạn quản lý bản thân tốt đến đâu tại các trạm tiếp tế. Bạn phải biết khi nào một giấc ngủ ngắn 20 phút là xứng đáng và khi nào tốt hơn là cứ chạy xuyên đêm. Người chiến thắng không phải lúc nào cũng là người chạy nhanh nhất. Đó là người giữ thời gian dừng ở mức tối thiểu, xử lý các điểm nóng chân trước khi chúng thành phồng rộp, và cứ thế tiến lên phía trước.
Thời tiết và địa hình Alps có thể thay đổi cuộc đua rất nhanh
Thời tiết núi nổi tiếng khó đoán. Một buổi chiều nắng ở thung lũng Thụy Sĩ có thể chuyển thành cơn giông tuyết lạnh buốt khi bạn lên cao hơn 2.500 mét, không báo trước, không chuyển dần. Vì vậy bạn thực sự cần linh hoạt. Mặc thêm lớp khi trời cắt da, cởi bớt khi quang đãng, và bảo đảm bạn có kỹ năng ứng phó với cái lạnh đột ngột và tầm nhìn kém khi chúng ập đến.
Câu hỏi thường gặp
Crossing Switzerland Ultra Trail dài bao nhiêu?
Crossing Switzerland Ultra Trail dài khoảng 390 đến 400 kilômét. Vận động viên có thời gian giới hạn rất rộng là 176 giờ để băng qua đất nước, nghĩa là bạn có hơn 7 ngày trọn vẹn để quản lý nhịp độ, giấc ngủ và sự sống còn của mình trên dãy Alps.
Crossing Switzerland xuất phát và về đích ở đâu?
Cuộc đua xuất phát tại thị trấn suối khoáng phía đông Bad Ragaz và về đích bên bờ hồ Geneva ở Montreux. Đường chạy liền mạch cắt ngang dãy Alps Trung tâm hùng vĩ và vùng Bernese Oberland tuyệt đẹp.
Crossing Switzerland có tổng độ cao leo bao nhiêu?
Lộ trình có tổng độ cao leo dương lên tới 24.000 mét. Điều này đòi hỏi sự chuẩn bị thể chất vô cùng lớn cho cả việc đi bộ nhanh leo dốc đứng, kỹ thuật lẫn chạy xuống dốc kéo dài.
Có thể chạy Crossing Switzerland theo đội không?
Có, bạn hoàn toàn có thể tham gia theo đội ở các hạng mục Duo hoặc tiếp sức. Trong khi đội Duo phải chạy toàn bộ đường đua cùng nhau, đội tiếp sức có thể chia quãng đường thành các chặng riêng cho tối đa năm vận động viên.
Cần những trang bị gì cho Crossing Switzerland?
Bạn cần một danh sách vật dụng Alps đầy đủ, gồm áo chống thấm chất lượng cao, đồ sinh tồn, đèn đeo đầu, thiết bị định hướng và giày chạy địa hình có độ êm cao. Sử dụng trang bị chuyên dụng như vest Kailas Air 8 IV và giày dòng EX của Kailas FUGA sẽ giữ đồ đạc ổn định và bảo vệ đôi chân của bạn suốt hành trình.
Kết luận
Crossing Switzerland Ultra Trail không chỉ là một cuộc đua. Đó là một hành trình thực sự khám phá chính mình, đặt giữa một số khung cảnh núi non ngoạn mục nhất bạn từng gặp. Chinh phục 400 kilômét với 24.000 mét leo nghĩa là bạn phải tôn trọng núi, rèn thể lực đến nơi đến chốn và có tinh thần vững vàng. Hãy dành thời gian để xây dựng sức bền chạy bộ, chuẩn bị dinh dưỡng, giữ nhịp hợp lý và trang bị đồ chạy địa hình tử tế, và giấc mơ Alps nghe có vẻ bất khả thi ấy sẽ thành hiện thực bên bờ Montreux. Chúc bạn tập luyện thuận lợi, hẹn gặp bạn trên những con đường mòn Thụy Sĩ!
